Яичная диета на 4 недели: меню, описание, рецепт

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

• Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
• Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: