Самые эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях

Мечтаете о безупречной фигуре и ищете эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях? Тогда эта статья наверняка будет вам полезной! В ней мы приведем комплекс тренировок и подскажем, как держать свое тело в форме, не тратясь на тренеров и абонементы в спортивные залы.

Избавиться от пары-тройки лишних килограммов, повысить упругость кожи и тонус мышц можно с помощью простейших упражнений. Но прежде чем перейти к их описанию, мы приведем правила, которые следует соблюдать для того, чтобы ваши усилия увенчались успехом.

Как похудеть с помощью физкультуры:

• чтобы занятия принесли желаемый результат, тренироваться нужно комплексно, причем, делать это следует хотя бы трижды в неделю;
• оптимальное количество подходов во время занятия – три штуки. Перед каждым подходом нужно делать небольшую паузу;
• прежде чем выполнять основные упражнения, надо сделать разминку. Это может быть короткая пробежка или прыжки со скакалкой.

Упражнения для боков и плоского живота

Многие дамы считают, что для приведения своего тела в норму нужно приложить колоссальные усилия, а добиться желаемого эффекта без помощи профессионального тренера невозможно. Разрешите уверить вас в обратном! Ниже мы опишем простейшие занятия, которые повлияют на так называемые «мышцы корсета» и помогут создать тело вашей мечты!

«Диагональный канкан»

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни приподнимите вверх. Руки заведите за голову и сожмите в «замок». Поворачивайте туловище влево и вправо, одновременно с этим разворачивая колени в противоположную сторону. За одно занятие нужно сделать 10 таких поворотов.

«Пресс»

Лягте на спину. Руки заведите за голову и сомкните в «замок». Ноги сожмите вместе. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите руки и ноги как можно выше, не отрывая от пола лопаток. Постарайтесь продержаться в таком положении 5-6 секунд, задержав при этом дыхание. Повторите упражнение 6 раз.

«Джинни»

Встаньте на колени и, не сгибая их, присядьте на одну ногу. Опустите бедро как можно ниже и продержитесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 15 раз.

«Повороты»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях и положите за голову. Приподнимите плечи таким образом, чтобы спина выгнулась в дугу. Повторите упражнение 10 раз.

Здоровое питание для красивой фигуры

Все мы прекрасно знаем, что непосредственное влияние и на здоровье в целом, и на внешний вид в частности оказывает то, что человек ест. И если питаетесь вы в основном фаст-фудом, а дома предпочитаете жирную и жареную пищу, даже самые жесткие физические нагрузки не помогут убрать живот и не сделают талию более изящной.

Следовательно, для того, чтобы достичь желаемого результата, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Включите в него побольше свежих овощей и фруктов, откажитесь от изобилия мучного, ограничьте сладкое, отдавайте предпочтение злаковым, морской капусте, зелени.

Начинайте день с сытного и полезного завтрака, так как именно он обеспечит энергией, которая необходима во время физических нагрузок. Помните: какой бы строгой ни была диета, отказывать себе в завтраке нельзя ни в коем случае. Ежьте небольшими порциями, но часто, хотя бы 5-6 раз в день. Ощутив чувство голода, перекусите яблоком или чем-либо из сухофруктов.

Что касается ужина, то он обязательно должен проходить до 18-ти часов вечера и состоять из легких для усваивания продуктов: кефира или нежирного йогурта, овощных салатов или свежих фруктов.

Выполняя несложные физические упражнения, которые мы описали выше, а также сочетая их с правильным питанием и положительным настроем, вы сможете быстро привести свою фигуру в норму без посторонней помощи!

Видео по теме: