Как правильно похудеть за месяц без вреда для здоровья: лучшие диеты

Проблема лишнего веса стала обыденной для современного общества. О том, как похудеть за месяц знают не все. Многие решили, что попрощаться с отягощающими жизнь килограммами настолько сложно, что лучше даже и не пытаться это делать.

Однако всем нам известно, что лишний вес может серьезно отразиться на внешнем виде, настроении и самооценке человека. Это значит, что не стоит медлить. Скажите прощай излишнему весу прямо сейчас!

Многие люди бросаются из крайности в крайность. Чтобы как можно быстрее похудеть. Они решают голодать, т. е. употреблять пищу в катастрофически малых количествах или отказаться от нее вообще. Пусть многим сложно в это поверить, но голодание не поможет вам достичь заветной цели.

Испытывая чувство голода более трех дней, вы только навредите себе. Так вы поспособствуете нарушению гормонального фона, снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. Для того, чтобы похудеть, используйте эффективные диеты для похудения за месяц, так вы намного быстрее достигните желаемого результата.

Ниже представлен список наиболее эффективных диет для похудения в домашних условиях:

Диета 1+4

Наибольшей популярностью среди тех, кто думает о том, как похудеть за 30 дней, пользуется диета «1+4». Эта диета представляет собой формулу питания. Ее главное преимущество в том, что она подходит для всех, ведь для того, чтобы худеть при помощи этой диеты не требуется больших денежных вложений.

Что представляет собой диета «1+4»? К приему пищи стоит подходить с расчетом, за основу которого берется простая формула 1+4. Цифра 1 – это количество ложек обычной еды, которую вы кладете себе на тарелку. Цифра 4 в этой формуле – это количество ложек салата, которыми вы должны дополнить вашу еду. Так если обычной еды вы кладете 2 ложки, то соответственно салата вы должны положить 8 ложек.

В качестве ингредиентов для салата используются обычные сезонные овощи, доступные каждому.

Летом вы можете использовать огурцы, томаты, редис и другие овощи, которые растут у вас на огороде.

Зимой обычно делают салаты с использованием морковки, свеклы, редьки и т. д. Капуста приветствуется в любое время года. Этот овощ, так же, как и огурец, можно использовать тем, кто привык есть пищу с хлебом, в качестве безопасного заменителя.

Диета Кима Протасова

Не менее популярна в последнее время диета Кима Протасова. Продолжительность этой диеты примерно пять недель. На последних двух или трех неделях замечается наиболее интенсивная потеря веса. Для того, чтобы полученный результат закрепился, выходить из диеты нужно постепенно. Многим людям придется по душе то, что вам не придется ограничивать себя в приеме пищи, т.е. есть можно есть ровно столько, сколько вашей душе угодно.

Основная цель диеты Кима Протасова заключается в том, что человек ограничивает себя в потреблении углеводов, содержащих высокий индекс гликемии. В результате у человека пропадает тяга к сладостям, и в то же время приходит в норму функция поджелудочной железы.

Процесс похудения в данном случае никак не ограничивает вас в поступлении белка, кальция и лактозы, ведь все это помогает сохранить мышечную массу. Однако поступление в организм жира, особенно в первое время, стоит ограничить.

Диета на подсчёте калорий

Те, кто задался целью похудеть за один месяц, наверняка слышали про диету на подсчете калорий. Такой способ похудения приносит положительные результаты. Он помогает вам постепенно привыкнуть к правильному питанию. Притом вы практически не ограничиваете себя в продуктах. Согласно вашему весу и индивидуальным особенностям организма, специально для вас высчитывается норма калорий, которые вы должны использовать в пище каждый день.

Сумму необходимых калорий вы должны равномерно разделить на весь день, а не использовать ее за один прием пищи. Пользуясь таблицей расчета калорий на граммы продукта, вы будете подходить к приготовлению пищи. Перед тем, как приготовить то или иное блюдо, необходимо взвесить все ингредиенты и подсчитать общую калорийность блюда.

Упражнения для похудения

Если вы всерьез решили сбросить лишний вес, то включите в свой распорядок дня упражнения для похудения за месяц. Они способствуют укреплению тела человека, помогают стать более выносливым и избежать появления дряблой кожи, от которой в последствии сложно избавиться.

Правильное питание в комплексе с упражнениями для быстрого похудения помогают как можно быстрее сбросить лишний вес. Однако стоит учитывать, что выполнять физические упражнения стоит правильно и регулярно.

В распределении физических нагрузок будьте благоразумны: не жалейте себя и используйте свои силы максимально. В то же время осознавайте предел своих возможностей.

Чтобы похудеть за один месяц, нужно усердно работать над собой и своим телом. Только вы сами, а не «чудодейственные» таблетки могут вам в этом помочь. Не ленитесь, тогда вы достигните желаемого результата, будете здоровым и уверенным в себе человеком.

Видео по теме: